Telesna priprava na sezono kajtanja

Neskončna modrina vse naokoli, popolne vetrovne in vremenske razmere, nobenega morskega psa v bližini,... Ti pa si po pol ure kajtanja priznaš, da te noge več ne držijo, da te trup peče in naenkrat se pivo na obali sliši bolje, kot šport, na katerega si čakal celo leto. Čista nočna mora.

Večina športov ima do našega telesa specifične zahteve. Še bolj to velja za bolj adrenalinske športe in med njimi še bolj za take, pri katerih vpliv narave poveča stopnjo nepredividljivosti ob izvajanju. Zelo priporočamo povečanje fizične aktivnosti in s tem izboljšanje fizične pripravljenosti v tednih pred pričetkom sezone svojega najljubšega športa. Pri večini je žal tako, da več časa namenijo pregledu, popravilu in čiščenju opreme, kot pa da bi priprave začeli pri najpomembnejšem, torej samemu sebi.   

 

V sodelovanju z osebno trenerko Marušo Kraševac smo se posvetili gibom, ki jih od telesa zahteva kajtanje in zate pripravili izbor vaj, s katerimi boš preventivno zavaroval/a telo pred poškodbami. Vaje so primerne tudi za jutra preden se podamo v vodo, še bolj pa dneve, ko se doma na kavču spomnimo, da je do dopusta le še nekaj tednov.

 

VAJE IN NJIHOVO IZVAJANJE

Vse vaje so zastavljene tako, da jih lahko izvajaš doma, na plaži, v hotelu, pri prijateljih na pijači ali v čakalnici pri zobarju. Niso naporne, zahtevajo pa nekaj zbranosti, da dosežeš pravilno izvedbo in ne brcaš kar tja v en dan. Za naprednejše in bolj fizično pripravljene smo pri nekaterih vajah dodali tudi težjo možnost. 

 

Vaje izvajaš po 45 sekund z vmesno 15 sekundno pavzo. Tak način pozitivno vpliva tudi na kardiovaskularni sistem (beri: kondicijo).  Zaporedje lahko menjaš, vaj, ki ti "ne dišijo" pa vseeno ne izpuščaj!

 

Pripravljen/a? Pa začnimo :-). 

 

Izteg nasprotne roke in noge

Štartaš iz položaja na vseh štirih, iz katerega izmenično izteguješ nasprotno roko in nogo.

Bistvo: ne premikaj trupa! Niti malo! Hrbet ostaja vzporeden s tlemi, zadnjica se ne ziba v levo ali desno stran.

 

Dvig bokov

1. Leže na hrbtu upreš pete v tla, aktiviraš zadnjico in jo odmakneš od tal, nato dvigneš trup dokler se ne poravna s koleni.

Bistvo: Ne dviguj križa, ampak boke/zadnjico.

2. Pri težji možnosti pritegneš koleno k prsnemu košu in upreš celotno težo v nasprotno peto.

Bistvo: kot prej, hkrati pazi, da ne zibaš bokov vstran.

 

Deska

1. Upri se v stopala in podlahti, z rameni nad komolci. Drži 45 sekund.

Bistvo: aktiviraj vse mišice, ki jih najdeš, ne se "kriviti", ne spuščati križa, ne dvigovati bokov,...

2. Pri težji možnosti poskusiš od tal izmenično dvigati eno in drugo nogo, še težje opcija je, če temu dodaš še roko.

Bistvo: trup se zaradi dvigovanja noge in roke ne sme vrteti, ampak ostane z rameni in boki obrnjen v tla.

 

Stranska deska

1. S komolcem pod ramo dvigneš boke in se poravnaš do stopal.

Bistvo: spet napnemo vse mišice, da nam boki ne lezejo dol ali nazaj, ramo odrivamo od tal.

2. Za težko možnost poskusimo zgornjo nogo za nekaj sekund dvigniti.

 

Počep

-stopala v širini ramen, teža na celem stopalu, pet ne dvigaš!

-zadnjico spustiš naravnost navzdol

-kolena na zunanji strani stopal

-trup se drži pokončno in ponosno

Bistvo: Stopala, kolena, trup. Stopala, kolena, trup. Ponavljaj.

Če se odločiš dodati poskok pazi na pot kolen (ki ne gredo nikoli eno proti drugemu) in na mehak pristanek kot na valu!

 

Predklon

Kolena odkleneš, da niso popolnoma iztegnjena, boke potiskaš nazaj, medtem ko se trup nagiba naprej. Dvigneš tako, da napneš zadnjico in potisneš boke v prvotni položaj.

Bistvo: Brez gibanja vretenc, prepogneš se le v kolkih!

 

Plavalec

Ležiš na trebuhu, aktivno. Zadnjico aktiviraš proti tlom, popek vlečeš od tal, glava lahko počiva na tleh. Roke odmakneš čim višje od tal, in jih iztegneš nad/za glavo.

Bistvo: ramen ne vlečeš k ušesom, zato pa čim bolj približaš lopatici.

 

 

 

Verjamemo, da boš s pomočjo izvajanja predstavljenih vaj izboljšal/a svojo fizično pripravljenost in bodo tako tvoji dnevi kajtanja nudili še več užitkov.  

 

Z dodatnimi vprašanji glede vaj in treninga se lahko obrneš na Marušo preko FB strani Maruša Kraševac - osebni treningi (link: https://www.facebook.com/marusatrenerstvo/ ) ali si prebereš več na njeni spletni strani (link: http://www.domavsvojemtelesu.si)

 

Se vidimo na vodi!

 

 

Zakaj-v-solo-kajtanja

Ali se lotiš voziti avto sam? Ali greš prvič na smučišče, zapneš smučke in "gas" v dolino? Ne? Torej zakaj bi bilo pri kajtanju kaj drugače?

najem kajt opreme

Ključno vprašanja vsakega kajtarja, ki zaključi začetni tečaj kajtanja in se odloči, da bo kajtanje postalo del njegovega življenja. Naj se odločim za nakup, ali opremo enostavno najamem, kadar se odločim, da grem kajtat?

Ko postaneš kajtar se tvoje počitnice in potovanja začnejo »vrteti« okoli kajtanja in iskanja vetrovnih destinacij. Kako izbrati tisto, ki ti bo omogočila popolne kajtarske počitnice?

Selfrescue

Kako lahko obvladovanje samoreševalnih tehnik naredi kajtanje varno, sproščeno in samozavestno.

Piškotki za analitiko
Ti se uporabljajo za beleženje analitike obsikanosti spletne strani in nam zagotavljajo podatke na podlagi katerih lahko zagotovimo boljšo uporabniško izkušnjo.
Piškotki za družabna omrežja
Piškotki potrebni za vtičnike za deljenje vsebin iz strani na socialna omrežja.
Piškotki za komunikacijo na strani
Piškotki omogočajo pirkaz, kontaktiranje in komunikacijo preko komunikacijskega vtičnika na strani.
Piškotki za oglaševanje
So namenjeni targetiranemu oglaševanju glede na pretekle uporabnikove aktvinosti na drugih straneh.
Kaj so piškotki?
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate z uporabo in beleženjem piškotkov.V redu Več o piškotkih